6. 루테인(Lutein)의 효과와 복용후기

이번글은 제가 매일 빠짐없이 섭취하는 루테인(Lutein)에 관한 글입니다.

 

저는 군대를 전역하고 라섹수술을 받은 이후로 안구 건강에 굉장히 큰 관심을 갖고 있는데요. 그래서인지 루테인(Lutein)은 그런 제게 반드시 필요한 영양제라고 생각합니다.

 

1. 루테인(lutein)은 무엇인가요?

루테인은 카로티노이드라고하는 비타민의 한 종류로 흔히들 눈에 좋은 비타민으로 알려져 있습니다. 루테인이 풍부한 식품에는 달걀 노른자, 브로콜리, 시금치, 케일, 옥수수, 오렌지 후추, 키위 과일, 포도, 오렌지 주스, 호박 및 스쿼시가 있습니다. 루테인은 고지방 식사와 함께 섭취 할 때 가장 잘 흡수된 다고 합니다.

루테인은  "눈 비타민"이라고 널리 알려져있습니다. 일반적으로 연령 관련 황반 변성 (AMD) 및 백내장과 같은 안과 질환을 예방하기 위해 경구 복용합니다.  하지만 다른 조건에서 루테인의 사용을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.

 

많은 종합 비타민에는 루테인이 들어 있습니다. 이들은 일반적으로 정제당 0.25mg의 비교적 소량을 제공합니다.

 

 

2. 루테인의 효능

그렇다면 루테인(Lutein)은 어떻게 눈건강에 도움을 줄까요?

루테인은 사람의 눈에서 색소로 발견되는 두 가지 주요 카로티노이드 중 하나입니다 (황반 및 망막). 이 카로티노이드는 눈 필터를 햇빛 손상으로부터 보호하는 광 필터 역할을 해주는 것으로 알려져있으며, 이를 통해 눈건강 증진에 도움이 된다고 합니다.

아래에 이런 루테인을 섭취하여 얻을 수 있는 효능을 정리해봤습니다.

 

1) 연령 관련 황반 변성 (AMD)이라는 안과 질환 발병률 감소

식이 요법에서 더 많은 양의 루테인을 섭취하는 사람들은 AMD 발병 위험이 낮은 것으로 보여집니다. 하지만 이미 많은 양의 루테인을 섭취하는 사람들은 섭취량을 늘리면 도움이되지 않을 수 있습니다. 최대 36 개월 동안 루테인 보충제를 복용하면 AMD의 증상이 개선 될 수 있습니다. 루테인을 10mg 이상의 용량으로 1 년 이상 복용하고 다른 카로티노이드 비타민과 병용하면 증상이 크게 개선 될 수 있습니다. 그러나 루테인은 AMD가 악화되는 것을 막지 않는 것 같습니다.

 

2) 백내장 발병률 감소.

더 많은 양의 루테인을 섭취하면 백내장 발병 위험이 낮아집니다. 루테인과 제아잔틴을 함유 한 보충제를 섭취하면식이 요법의 일부로 루테인과 제아잔틴을 소량 섭취하는 사람들에게서 외과 적 제거가 필요한 백내장 발병 위험이 줄어드는 것으로 보입니다. 또한 루테인 보충제를 복용하면 이미 백내장이 있고 루테인과 제아잔틴을 많이 섭취하지 않는 노인의 시력이 향상된다는 연구결과도 발표된 바 있습니다.

 

3)비호 지킨 림프종(Non-Hodgkin lymphoma) 발병률 감소

식이 요법에서 다량의 루테인을 섭취하거나 루테인 보충제를 섭취하는 사람들은 비호 지킨 림프종(Non-Hodgkin lymphoma)이라고하는 암이 발생할 가능성이 낮을 수 있습니다.

 

 

3.루테인 부작용

루테인은 적절하게 입으로 섭취 할 때 안전합니다. 식이 요법의 일부로 6.9-11.7 mg / 일의 루테인을 섭취하는 것이 권고되며, 일반적으로 루테인 보충제는 연구에서 최대 2 년간 최대 15mg의 용량으로 안전하게 사용되었습니다.

 

저는 현재 나우푸드 루테인을 섭취중에 있으며, 최근 받은 건강검진에서도 비교적 양호한 수준의 안구 건강을 보여서 앞으로도 꾸준히 섭취할 예정입니다.

구독자 분들께서도 눈건강을 위해 꾸준히 루테인 섭취하는건 어떠실까요?