5. 마카(Maca-maca)의 효과와 복용후기

안녕하세요, 약쟁이인생의 다섯번째 주제는 마카(Maca-maca)입니다.

 

최근 남성영양제로 각광을 많이 받고 있는만큼 자세히 마카(Maca-maca)에 대해 알아보겠습니다.

1. 마카는 무엇인가요?

마카(Maca-maca)는 페루가 원산지이며 가루 혹은 영양제 형태로 보통 섭취됩니다. 마카(Maca-maca)뿌리는 옛부터 남성성 개선효과가 있는것으로 알려져 있습니다. 또한 남성의 스태미나 혹은 정력 향상에도 도움이 된다고 널리 알려져있습니다.

 

마카(Maca-maca) 는 페루의 인삼이라고들 불립니다. 페루의 중앙에 잇는 척박하고 높은(해발 4000m 이상) 안데스 산맥 고지대 주변에 주로 많이 자라는 식물입니다. 마카(Maca-maca)는 십자화과 농작물로 식용은 물론이며 의학적으로도 페루에서 옛부터 사용되어진 작물입니다. 주로 섭취되는 부분은 지하에서 자라는 뿌리부분으로 하얀색에서 검정색까지 다양한 색깔을 지니고 있습니다.

마카(Maca-maca) 의 뿌리는 보통 건조되어 가루화된 상태로 섭취됩니다. 하지만 캡슐이나 액상으로도 섭취될 수도 있습니다. 마카(Maca-maca) 의 맛은 보통 호불호가 많이 갈리며 흙맛 혹은 견과류맛 정도로 묘사할 수 있습니다. 대개 마카(Maca-maca) 가루는 스무디나 오트밀 혹은 달달한 간식들과 함께 곁들여 섭취하는게 일반적입니다.

 

2. 마카의 효능

1) 영양학적으로 뛰어남

마카(Maca-maca) 가루는 매우 영양학적으로 뛰어납니다. 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문입니다. 1온스(28 그램) 정도의 마카(Maca-maca) 가루에는 아래와 동일하게 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

 

• 칼로리(Calories): 91
• 탄수화물(Carbs): 20 grams
• 단백질(Protein): 4 grams
• 섬유질(Fiber): 2 grams
• 지방(Fat): 1 gram
• 비타민C(Vitamin C): 133% of the RDI
• Copper: 85% of the RDI
• Iron: 23% of the RDI
• 포타슘(Potassium): 16% of the RDI
• 비타민 B6(Vitamin B6): 15% of the RDI
• Manganese: 10% of the RDI

마카(Maca-maca)는 좋은 탄수화물원으로 낮은 지방함유량과 적정량의 섬유질을 함유하고 잇습니다. 비타민 C 등을 비롯한 주요 비타민과 미네랄을 고함량으로 갖고 있는 작물이기도 합니다.

 

2) 성욕 저하개선에 효과적

 

성욕저하는 성인들에게 자주 관찰되는 문제입니다.  그러므로 허브 등을 통해 해당 성욕을 개선시키는 것이 좋습니다. 마카(Maca-maca)는 성욕 저하개선에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 131 명의 표본으로부터 밝혀진 연구결과에 의하면 6주 이상 마카(Maca-maca)를 섭취한 그룹의 경우, 대조군에 비해 성욕저하가 개선된 것으로 밝혀졌습니다.

 

3) 남성 성기능 개선

 

남성의 성기능에 대해 논할때 정액의 양과 질은 매우 중요한 부분입니다, 마카(Maca-maca)의 경우, 해당 남성 성기능 개선에 효과적이라는 몇몇 연구 결과들이 있습니다.

비교적 작지만 최근 이뤄진 연구에 따르면 마카(Maca-maca)는 남성의 정액의 질을 향상시키는 효과를 성기능이 건강한 남성과 건강하지 못한 남성 모두에게 나타난다고 합니다. 9명의 건강한 남성을 대상으로 이뤄진 연구에 따르면 마카(Maca-maca)를 4개월 섭취한 경우, 양이나 정자의 활동성 측면에서 개선됨이 발견되었습니다.

 

4) 갱년기 증상 완화

 

갱년기는  여성에 있어서 월경의 정지가 이뤄지는 시기를 말합니다. 갱년기 동안에는 여성호르몬인 에스트로겐의 자연스러운 감소가 일어나게 되고, 해당 여성호르몬 감소는 다양한 갱년기 증상을 유발하게 됩니다. 

홍조, 질건조증, 조울증, 불면증 그리고 과민성을 동반하는 증상이 대개 갱년기 증상으로 거론됩니다. 여성 갱년기 관련한 연구들에 따르면 마카(Maca-maca)는 해당 증상을 경감시키는 효과가 있는것으로 밝혀졌습니다. 추가적으로 동물실험에 따르면 마카(Maca-maca)는 골(骨)건강에 도움이 되는것으로 밝혀졌습니다. 여성의 경우, 갱년기를 겪으면서 골다공증을 가질 확률이 높습니다. 그러므로 마카(Maca-maca)를 섭취할 경우, 갱년기 여성에게 좋은 효과가 있을 것으로 기대됩니다.

 

5) 기타 효능

마카의 기타 효능은 하기와 동일합니다.

 

• 운동능력 향상 및 에너지 향상
• 피부도포시 자외선 차단 효과
• 학습 및 기억력 향상
• 전립선 크기 감소

3. 마카 섭취법

 

마카는 식단에 끼워넣기에 아주 쉽습니다. 영양제로서 섭취가 일반적이며 스무디, 오트밀, 에너지 바 등을 통해서 섭취하기도 합니다.

권장 섭취량은 아직 확정되지는 않았으나, 보통 하루에 1.5g~5 g 정도를 섭취하는 것이 일반적입니다. 시중에 판매되는 영양제 캡슐의 경우 500mg 로 구성되어 있는 제품이 일반적입니다. 

 

4. 마카 부작용

 

마카는 일반적으로 안전한 식품으로 여겨집니다. 하지만 페루 현지인들은 갓캐올린 마카뿌리를 섭취하기보다는 물에 데친 마카뿌리를 섭취하는 것을 추천합니다. 모든 영양제가 그러하듯이 복용전 전문의 혹은 의료전문가와 상의후 섭취하는 것을 권장합니다.

 

오늘 하루도 즐겁고 건강한 하루되세요! :)